Vodič kroz test
Test usredsređene svjesnosti (MAAS).
Pogledajte šta skala mjeri, kako se boduje i kako se rezultat tumači u poređenju s drugim ljudima.
Skala usredsređene pažnje i svjesnosti najcitiranija je jednofaktorska mjera dispozicione usredsređene svjesnosti (mindfulness). Razvili su je Kirk Voren Braun i Ričard Rajan 2003. godine, a njenih petnaest kratkih tvrdnji opisuje svakodnevne propuste pažnje - funkcionisanje "na automatskom pilotu", jedenje bez primjećivanja, dolazak negdje bez sjećanja na vožnju - i pita koliko se često svaki od njih dešava, pa viši rezultat odražava prisutniji, pažljiviji način kretanja kroz obični život.
Model
Šta mjeri
MAAS mjeri jednu određenu stvar: pažnju i svjesnost usmjerene na sadašnji trenutak, prijemčivo primjećivanje onoga što se dešava upravo sada. Namjerno je jednodimenzionalna - jedan ukupni rezultat, bez zasebnih podskala - i obuhvata ovu jednu facetu, a ne usredsređenu svjesnost u cjelini.
Ovo je iskreno sužavanje. Usredsređena svjesnost kao širi konstrukt uključuje i neosuđivanje, prihvatanje, opisivanje unutrašnjeg iskustva i nereagovanje na njega; višefacetne skale kao što je FFMQ pokušavaju da obuhvate sve to. MAAS se usredsređuje samo na pažnju i svjesnost, što je njena glavna prednost (čist, dobro validiran pojedinačni indeks) i njeno glavno ograničenje. Aspekti navedeni ispod ilustruju kako se pažnja usmjerena na sadašnji trenutak ispoljava iz dana u dan, a nijesu zasebno bodovane podskale.
- MAUsredsređena pažnja i svjesnost
Prijemčiva pažnja i svjesnost usmjerene na iskustvo sadašnjeg trenutka - jedna faceta usredsređene svjesnosti koja se tiče pažnje, a ne cio konstrukt.
Facete: Primjećivanje sadašnjeg trenutka, Djelovanje sa svjesnošću (ne na automatskom pilotu), Pažnja prema osjećanjima i okruženju, Usredsređenost na ono što se dešava sada.
Dokazi
Nauka i valjanost
MAAS je jedna od najtemeljnije validiranih mjera usredsređene svjesnosti. Unutrašnja konzistentnost je dosljedno visoka - Kronbahova alfa obično se kreće otprilike od 0,80 do 0,90 na različitim uzorcima i prevodima - a test-retest pouzdanost je dobra. Pokazuje očekivani obrazac razlika između poznatih grupa (iskusni meditanti postižu više rezultate od onih koji ne meditiraju) i pozitivno je povezana s blagostanjem i regulacijom emocija, a negativno s ruminacijom i anksioznošću, što podržava i konvergentnu i diskriminativnu valjanost.
Petnaest tvrdnji o svakodnevnom iskustvu procjenjujete na skali učestalosti od 6 stepeni, od 1 (gotovo uvijek) do 6 (gotovo nikad). Svaka stavka opisuje propust pažnje - nepažnju - pa je bodovanje intuitivno: pošto se odgovori kreću od čestog (1) do rijetkog (6), viši odgovor već znači više usredsređene svjesnosti i nije potrebno obrtanje nijedne stavke. Petnaest stavki se usrednjava u jedan rezultat od 1 do 6. Ne postoje kliničke granične vrijednosti; rezultat se tumači u odnosu na grupu za poređenje, a ne prema pragu za prolaz ili pad.
Gdje se nalazite
Kako se rezultat poredi sa drugim ljudima
Sirovi rezultat ima smisla samo u odnosu na grupu za poređenje. Na primjer, na skali 1-6 usrednjeni rezultat usredsređene svjesnosti od 4,5 nalazi se nešto manje od jedne standardne devijacije iznad uobičajenog prosjeka (gdje je srednja vrijednost blizu 4,0), što ga stavlja iznad rezultata oko 78 od svakih 100 ljudi - više pažnje usmjerene na sadašnji trenutak nego kod otprilike četiri od pet ljudi. Pomjerite klizač da vidite kako se rezultat poredi s drugim ljudima.
Besplatni kratki presjek je drugačiji, kraći upitnik: 8 pitanja o emocionalnoj otpornosti, izvedenih iz Emocionalnosti, jedne od šest HEXACO dimenzija ličnosti. Daje vam raspon rezultata sa tumačenjem jednostavnim jezikom i ne daje rezultat na ovom testu.
Započnite besplatni kratki presjek →Referentni podaci
Gdje postoje objavljene norme
U naučnoj literaturi, normativni ili validacioni podaci za ovaj instrument objavljeni su za sljedeće jezike i regione:
Ova lista opisuje samo objavljena istraživanja.
Kako funkcioniše
Kakva su pitanja
Ilustrativne tvrdnje koje pokazuju stil stavki. Ovo su primjeri, a ne zvanične stavke koje se boduju.
Može mi se desiti da prolazim kroz dan bez mnogo svijesti o tome šta radim.
Ilustrativni primjer u stilu skale, nije zvanična ocjenjivana stavka.
Stignem negdje i shvatim da mi je put do tamo potpuno promakao.
Ilustrativni primjer, nije zvanična ocjenjivana stavka.
Teško mi je da zadržim pažnju na onome što se dešava u sadašnjem trenutku.
Ilustrativni primjer, nije zvanična ocjenjivana stavka.
Desi mi se da nešto pojedem gotovo bez svijesti o tome da jedem.
Ilustrativni primjer, nije zvanična ocjenjivana stavka.
Iskreno o prednostima i ograničenjima
Prednosti
- Najcitiranija jednofaktorska mjera usredsređene svjesnosti na svijetu, s visokom pouzdanošću na mnogim jezicima.
- Kratka (oko 5 minuta), besplatna za istraživanje i obrazovanje, i intuitivna - stavke na svakodnevnom jeziku bez koraka obrnutog bodovanja.
- Čist, pojedinačan rezultat koji je lako protumačiti i pratiti tokom vremena.
Ograničenja
- Mjeri samo jednu facetu usredsređene svjesnosti - pažnju i svjesnost usmjerene na sadašnji trenutak - a ne širu sliku neosuđivanja, prihvatanja i nereagovanja koju obuhvataju potpunije skale.
- Kao i svaka samoprocjena, može je oblikovati raspoloženje i samopredstavljanje, a ljudi kojima je usredsređena svjesnost nova možda ne primjećuju sopstvene propuste pažnje, što može da naduva rezultate.
- To je indeks osobine u normalnom rasponu, a ne kliničko sredstvo, a norme se razlikuju po uzorku i jeziku, pa je percentil smjernica, a ne konačan sud.
Isprobajte besplatni kratki presjek
Besplatni kratki presjek je drugačiji, kraći upitnik: 8 pitanja o emocionalnoj otpornosti, izvedenih iz Emocionalnosti, jedne od šest HEXACO dimenzija ličnosti. Daje vam raspon rezultata sa tumačenjem jednostavnim jezikom i ne daje rezultat na ovom testu. Registracija nije potrebna.
Često postavljana pitanja
Šta mjeri Skala usredsređene pažnje i svjesnosti?
Mjeri dispozicionu usredsređenu svjesnost, usko definisanu kao pažnju i svjesnost usmjerene na sadašnji trenutak - koliko često djelujete svjesno, a ne na automatskom pilotu. To je jedna faceta usredsređene svjesnosti, a ne cio konstrukt, i daje jedan ukupni rezultat umjesto zasebnih podskala.
Kako se boduje MAAS?
Svaka od petnaest stavki procjenjuje se od 1 (gotovo uvijek) do 6 (gotovo nikad). Pošto svaka stavka opisuje propust pažnje, a odgovori se kreću od čestog do rijetkog, viši odgovori već znače više usredsređene svjesnosti, pa obrtanje nije potrebno - stavke se jednostavno usrednjavaju u rezultat od 1 do 6. Ne postoje kliničke granične vrijednosti; rezultat se tumači u odnosu na grupu za poređenje.
Da li visok rezultat na MAAS znači da je moja usredsređena svjesnost potpuna?
Ne sam po sebi. MAAS obuhvata pažnju i svjesnost usmjerene na sadašnji trenutak, što je jedna važna faceta usredsređene svjesnosti, ali ne i sve što ona podrazumijeva. Visok rezultat znači da ste obično pažljivi i prisutni u svakodnevnom životu; osobine poput neosuđivanja i prihvatanja mjere druge, višefacetne skale.
Da li je MAAS besplatan za upotrebu?
Da, za istraživanje i obrazovanje uz navođenje izvora - Brown & Ryan (2003), preko sajta teorije samoodređenja. Na Psychology.me besplatni kratki presjek je zasebna provjera emocionalne otpornosti od 8 pitanja i ne boduje MAAS.
Povezani testovi
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822-848.
- Carlson, L. E., & Brown, K. W. (2005). Validation of the Mindful Attention Awareness Scale in a cancer population. Journal of Psychosomatic Research, 58(1), 29-33.
Skala usredsređene pažnje i svjesnosti djelo je Kirka Vorena Brauna i Ričarda Rajana (2003) i besplatna je za istraživanje i obrazovanje uz navođenje izvora; ova nezavisna informativna stranica opisuje instrument.