Upitnik stilova suočavanja (Brief COPE)

Suočavanje je ono što činite da biste upravljali zahtjevima i emocijama koje stres donosi. Svako ima repertoar odgovora na stres, a većina ljudi se na neke oslanja više nego na druge - hvatanje u koštac sa problemom, rad na osjećanjima, obraćanje drugim ljudima ili izmicanje iz situacije. Ne postoji jedan ispravan način suočavanja; ono što pomaže zavisi od situacije i od toga da li joj odgovor odgovara. Ova samoprocjena zasnovana je na upitniku Brief COPE, naširoko korišćenoj mjeri toga kako obično reagujete na stres.

Ovo je reflektivna samoprocjena, a ne klinički ili dijagnostički instrument. Ne otkriva, ne dijagnostikuje niti isključuje bilo koje stanje. Njena svrha je da vam pruži strukturisanu, iskrenu mapu vaših navika suočavanja - koje strategije posežete, a koje manje koristite - kao polaznu tačku za promišljanje i, ako vas vaši rezultati zabrinjavaju, za razgovor sa kvalifikovanim stručnjakom.

Upitnik ima 28 stavki i traje oko 8 minuta. Ocjenjujete koliko ste činili svaku od niza stvari kada ste pod stresom. Umjesto jednog dobro-ili-loše rezultata, vaši odgovori se sažimaju kao relativni profil kroz četiri stila suočavanja, tako da vidite svoj obrazac - mješavinu na koju se obično oslanjate - a ne rang.

Brief COPE grupiše širok raspon odgovora na stres u šire stilove tako da vidite oblik svog repertoara. Ovaj test ih organizuje u četiri: suočavanje usmjereno na problem (djelovanje na samu situaciju), suočavanje usmjereno na emocije (rad sa svojim osjećanjima i značenjem događaja), traženje podrške (obraćanje drugima za pomoć ili utjehu) i izbjegavajuće suočavanje (povlačenje, ometanje ili okretanje glave). Većina ljudi koristi sva četiri u nekoj mjeri, u različitim mješavinama za različite probleme.

Rezultat je namjerno relativan, a ne skup dobro-ili-loše raspona. Pokazuje na koje se stilove više oslanjate, a na koje manje, jer se suočavanje najbolje procjenjuje po tome koliko odgovara situaciji, a ne po visini: strategije usmjerene na problem najviše pomažu kada je situacija promjenljiva, dok strategije usmjerene na emocije i traženje podrške najviše pomažu kada nije, a izbjegavajući odgovori mogu donijeti kratkotrajno olakšanje, ali obično koštaju više kada postanu podrazumijevani. Izvještaj vaš profil čita kao opis navika koje možete prilagoditi, a ne kao presudu o tome koliko se dobro suočavate.

Brief COPE razvio je Carver 1997. godine kao kraću verziju izvornog upitnika COPE autora Carvera, Scheiera i Weintrauba, zasnovanog na uticajnoj teoriji stresa i suočavanja autora Lazarusa i Folkmanove. Naširoko se koristi u istraživanjima zdravlja i stresa, preveden je na mnoge jezike i pokazuje prihvatljivu pouzdanost svojih skala, uz razumijevanje da su neke podskale kratke i najbolje se tumače na nivou širih stilova.

Ono što ovaj alat radi jeste mapiranje vašeg repertoara suočavanja u relativan profil, a ne rangiranje vas kao dobrog ili lošeg u suočavanju. Nije dijagnostički test i ne mjeri poremećaj; opisuje navike koje su naučene i podložne promjeni. Nijedan stil nije univerzalno najbolji - vrijednost zavisi od toga koliko odgovara situaciji. Korišćen ovdje kao obrazovna samoprocjena, najbolje ga je tretirati kao ogledalo za promišljanje o tome kako reagujete na stres i kada bi vam moglo koristiti da proširite svoj repertoar.